wiosłowanie czy podciaganie

Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]

Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]

[...] pół brzuszki 3*25 Zestaw B klatka: wyciskanie sztangi w skosie 3 serie barki: wyciskanie sztangi z klatki 2 serie triceps: francuskie wyciskanie za głowę 2 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 3 serie nogi: przysiady ze sztangą 3 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serie brzuch: brzuszki 3*30 metodą FBW 15-10-5: 3 razy tygodniowo [...]

[...] prosze o porade ktory z w/w planow moze zastoswac bo uwazam ze kolejny plan treningowy moze mi juz nic nie dac 1. 2.Plan pull martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) wiosłowanie sztangą 4x6-8 podciąganie 4x6-8 uginanie sztangą 2x8-10 hantle młotkowo 2x8-10 szrugsy sztangą 4x6-8 push ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) [...]

[...] 3 x 10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 10 szrugsy 3 x 10 SOBOTA Grzbiet podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 10 wiosłowanie siedzac z wyciagniem dolnym 3 x 10 martwy ciag 2 x 10 Uda przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 uginanie kolan [...]

[...] - wiadomo o co chodzi to się nie rozpisuję. Środa (plecy + nogi) 3. Plecy - martwy ciąg 4 serie 15,10,8,8 - ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie podchwytem leżąc na ławce 4 serie 12,10,8,6 - ściąganie wyciągu górnego wąsko 4 serie 12,10,8,8 Dodałbym coś jeszcze bo chcę te plecki troszkę poruszyć bo małe są [...]

PON NOGI -przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą -wyprosty /10/8/8 -uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda -wypychanie na suwnicy 10/8/8 -łydka na bramie z sztanga 15/15/15/12/ KLATKA -plaska 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat [...]

Chcę zmienić trochę swój trening pleców w planie Split. Dotychczas plan na plecy wyglądał tak: 1. Podciąganie na drążku 3xmax 2. Martwy ciąg 3s 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 Postanowiłem zmniejszyć serie przy wiośle do 3, a MC dać na końcu po wiośle i zwiększyć serie drążka do 4 przy czym 2s wąsko, 2s szeroko. Po modyfikacji [...]

[...] w skosie w dół 3x -rozpiętki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x -pompki na poręczach 3x 2. wtorek plecy + biceps -podciąganie na maszynie w szerokim chwycie 4x -wiosłowanie na maszynie 3x -ściąganie drążka przed głowę i za głowę 2x / 2x -prostowanie grzbietu w opadzie z obciążeniem 3x -zginanie ramion ze gryfem prostym stojąc 3x [...]

Pon: Klata + biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. Rozpietki 4x12 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki Biceps 1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12 3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12 4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12 Wtorek: [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - uginanie [...]

Cześć, Kończę 2 miesiące redukcji na planie PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie. Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat więc uwagi dotyczące poprawności i zgodności z regulaminem mile widziane. Na początek coś o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 lata Waga : 95 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : Powrót / Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 lat treningów, 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady klasyczne 4×12 -Uginanie nóg siedząc 3×12 -Martwy ciąg rumuński 4×12 -Podciąganie na drążku 4×4-8 -Wiosłowanie hantlą 3×12 -wiosłowanie sztangą 3×12 -Uginanie przedramion ze sztangą 4×12 -Uginanie przedramion z hantlami do środka 3x12 -Brzuch A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia [...]

[...] rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiad ze sztangą na barkach Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie) Klatka - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie) Barki - wyciskanie hantli siedząc \ Military Press (zamiennie) Triceps - [...]

Witajcie Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem FBW z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach. Od dwóch miesięcy mam taki plan: TRENING na mase mięśniową A) Przysiad ze sztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia [...]

Siema wszystkim! Od 2 mies. chodzę sobie na siłownię, ale cały czas robiłem splita(i to dość ostro, bo po 16 serii, czasem nawet 20 na partie), ale wszyscy z forum radzą, że FBW będzie dla mnie lepsze i od przyszłego tygodnia chciałbym spróbować. Co do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo [...]

Witam, kilka słów o mnie na początek mam 33 lata 188/97. Ciężarami „obracam" od około 10 lat, na początku była to siłownia, później ćwiczyłem (aż do teraz w domu). Wreszcie nadeszła wiekopomna chwila i wracam z powrotem na siłownię :D. W domu ćwiczyłem systemem dzielonym tj: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Wiadomo, że w domu byłem [...]